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        睡前喝杯热牛奶让失眠离你远远的

        睡前喝杯热牛奶让失眠离你远远的

          睡前喝杯热牛奶让失眠离你远远的,这个是父母常常跟我们说的。随着现代社会人们生活压力大,节奏的加快,社会心理压力的增加,焦虑症和忧郁症已经成为现代人的最常见的负性情绪,这种症状造成的直接影响就是失眠。失眠会给我们带来很大的影响。接下来小编就来为大家介绍下治疗失眠的方法。

          专家为您介绍睡前喝杯热牛奶能够有效的缓解失眠症状,大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……

          除了喝杯热牛奶外,以下方法也能让我们远离失眠:

          睡前吃些鱼子酱

          可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡,远离失眠。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

          看一些无聊的书

          睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

          听一些舒缓的音乐

          与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

          最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

          放松自己的心情

          我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事,让失眠远离我们。

          温馨提示:上文介绍了治疗失眠的方法,相信大家都已经详细的了解了,希望小编的介绍能够为大家带来帮助。

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        失眠症状与表现有哪些

        失眠是睡眠障碍的一种表现形式,常见的表现是难以入睡、维持睡眠时间过短、过早醒或者是间歇性醒、醒后难以入睡,可以产生其他的不适症状,比如疲倦、头痛、情绪不佳、注意力不集中、严重者会影响患者的社会功能。其中维持睡眠时间过短通常指的是小于6.5个小时。

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        长期失眠会导致人体免疫力下降,增加高血压等疾病的发病率。因此,建议失眠患者要积极改善生活方式,养成良好的习惯和作息时间。比如规律睡眠及起床时间;戒烟,睡前尽量不饮用茶、咖啡等具有兴奋性的饮料;白天养成户外运动习惯;睡前可淋浴、泡脚舒缓压力;躺下30分钟左右睡不着,可起床稍微走动再躺下睡觉;避免每日午睡,以免加重夜间睡眠。如果自我调节效果不好,可以服用药物改善。

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